ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ

ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿದಿನದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಬಲ್ಲಿರೇನೋ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಾವು ದಿನವೇ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು, ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದಂತೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ಕಣ್ಣಿನ ಮುಂದೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆಗಳು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ತರುತ್ತವೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಶರೀರ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿ, ಈ ಯೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗಲು ಬಹುದೂರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡುವುದು ಬಹುಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

1. ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಮಯದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿ

ನಮಗೆ ಬಹುಶಃ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ಹಲವಾರು ಬಾರಿ, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಮತ್ತೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ, ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ದಿನವಿಡೀ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಬರೆದಿಡುವುದು ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುಂಚೆ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಈದು, ನೀವು ನನಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪುನಃ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

2. ನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ನಿಯಮಿತವಾದ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕೀಲು. ಶರೀರವು ಆಘಾತ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ನಿದ್ರೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

3. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿ

ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ಮಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನವೀಕರಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ಸಹ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುಲು ದಾರಿಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಶಾಂತ ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರಲು ಸಹಾಯಮಾಡಬಹುದು.

4. ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಘನತೆಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮುಂಚೆ, ಕೃತಕ ಬೆಳಕು ಅಥವಾ ಟಿವಿ/ಮೋಬೈಲ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ಒಳಿತು. ಜಗತ್ತಿನ ಬೆಳಕು ಸಹ ಶರೀರದ ಜಾಗರಣಾ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಕ ಮತ್ತು ಅಲಂಕೃತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

5. "ಪೂರಕ" ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ತೊಡಗಿಸು

ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಬೇರೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸದಿರಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹಾಗಾದರೆ, ಇಂತಹ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಹೀಗೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದರಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

6. ಶರೀರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು

ಹೇಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಶರೀರಕ್ಕೆ ಜಾಗೃತತೆ ನೀಡಿದಂತೆ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಎಂದಾದರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲ ಕಣ್ಮುಚ್ಚುವ, ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಯೋಚಿಸದೇ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿ ಚರಿತಾರ್ಥವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

7. ತಲೆದೋರುವ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡಿ

ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆಗಳು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳು, ಕಾಳಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಅನೇಕ ಸಂದಿಗ್ಧತೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು. ಈ ಕಾಳಜಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸುತ್ತುಮುತ್ತು ಮಾಡುತ್ತಾ ನಾವು ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಕ್ಷಮೆ ನೀಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.

ಈ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಮೊದಲವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಚಿಂತನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧಕ್ಕೆ ಕೊಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಸರಳ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಒಂದು ಪತ್ರಿಕೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಬರೆದು ಬಿಡಿ. ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಈ ರೀತಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇತರ ಪ್ರಸ್ತುತ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು.

8. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ

ನಮ್ಮ ಆಹಾರವು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇನ್ನು, ಬಾರ್ಬಿಕ್ಯೂ ಅಥವಾ ಜ್ಯೂಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಲುಪಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.

ಹಾಗೆಯೇ, ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ನಂತರ ತುಂಬಾ ತೂಕವನ್ನು ಹೊತ್ತಿರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, మనಸ್ಸು ತೂಕದಂತೆ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಫಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

9. ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಾಥ್

ಅತಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ದಾರಿ ಎಂದರೆ "ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್" (ಮಾನಸಿಕ ಶುದ್ಧೀಕರಣ). ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಿಂತನೆಗಳಿಂದ ಶುದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೆಂಟಲ್ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ನಿತ್ಯದ ವ್ಯಸ್ತತೆಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

10. ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿ ಸಾಧನೆ: ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದು

ರಾತ್ರಿ ವೇಳೆ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಂತವಿನ ಆಸ್ವಾದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿರುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹರಿದು ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಾವು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಬದಲಿ, ನಮಗೆ ಉಲ್ಲಾಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಗುರವಾದ ಮ್ಯೂಸಿಕ್, ಚಿಕ್ಕ ಪಸರಾತಿ, ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮನಃಶಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಮಯ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

11. ಸಮರ್ಪಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುವುದು

ನಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿದರೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸುಮ್ಮನಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಖಚಿತಪಡಿಸಿ, ಅವಶ್ಯಕವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದೇ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇತರ ಶರೀರದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬದಲಾಗಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಾಗಿದೆ. ನಾವು ಮೇಲ್ಕಂಡ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದು, ನಿದ್ರೆ ಸಹ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿ ರೂಪಿಸಲು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು, ಹಾಗೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಅತಿಯಾದ ಯೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಸರಿಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒತ್ತಡ, ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯಿಂದ ಮುಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ.